‎1999年前後 ‎一位寂寂無名的義大利研究者
‎在某國際長壽會議上發表演講
‎並報告了一處 ‎百歲人瑞異常密集的地點
‎報告的內容如此不同凡響
‎以至於很多科學界的同仁
‎都拒絕相信他
‎這位研究者就是賈尼佩斯博士
‎他報告在義大利撒丁島某地區
‎其百歲人瑞的人數 ‎比你能預期於美國人口規模相若之地
‎要高出將近十倍
‎更有意思的是，他提供了一張地圖
‎每一次發現百歲人瑞異常密集之地
‎他就用藍點標註
‎有一片區域的藍點密集似雲團
‎這便是“藍色寶地”一名的由來
‎至此，我已到訪過日本沖繩
‎在那裏，我剛開始探索 ‎為何當地人能如此長壽
‎所以當我聽說 ‎這片“藍色寶地”上那六七個村莊時
‎我認為它或許能提供新線索
‎而我也知道，唯一的確認方法
‎就是到當地調查研究
‎（義大利 撒丁島）
‎片名：長命百歲：藍色寶地的奧秘
‎（義大利 撒丁島）
‎包內伊村地理位置優越
‎堅石密布
‎俯臨平原
‎依山傍海
‎路過之人無不為其秀美駐足
‎它如此美麗！
‎路過之人都渴望
‎它的秀麗與景色
‎（彼得卡布拉斯）
‎（96歲）
‎你發現“藍色寶地” ‎長壽的人口大多位於山區
‎-你觀察到甚麼？ ‎-正是
‎我們的第一個假設是海拔高度
‎所以這是種初步假設
‎我們發現這些村落 ‎座落於海拔700米以上之地
‎-700米，即2200英尺 ‎-沒錯
‎但海拔高度不一定就是解答
‎早安
‎你們現在才來？我們都做好飯了！
‎有點像過節呢！
‎早安，女士
‎早安
‎妳在做甚麼呀？
‎炸薯圈
‎甜味的嗎？
‎不甜
‎材料是馬鈴薯和起司
‎她如何評價自己的健康狀況？ ‎好，很好，還是非常好？
‎自我評估報告
‎還好，不算非常好
‎不可能完全沒有毛病
‎（維多莉亞梅露 94歲）
‎她認為自己 ‎長壽康健康的訣竅是甚麼？
‎就像我之前所說，對我而言 ‎信仰和希望是最關鍵的兩樣
‎多虧了這兩樣，並非我的功勞
‎妳多久去一次教堂？
‎每天都去
‎如果慢慢走的話，十分鐘就到
‎我覺得這一點很不可思議 ‎因為我知道一出她家的門
‎就是上坡路
‎我小時候，這裏只有麥田
‎你還記得嗎？郵局以前就在這裏
‎-是啊 ‎-拉維尼亞太太曾在那裏上班
‎是啊，我記得
‎晚上好！
‎你好！
‎你去哪裏？出去散步嗎？
‎感覺“藍色寶地”99%的旅程
‎不是上坡就是下坡
‎山的較低處還有另外幾個村落
‎但那些地方的人並非長壽得超乎想像
‎於是，賈尼對此進行了研究
‎他採訪了大約300位百歲人瑞
‎然後找出壽命與村莊坡度之間的關聯
‎結果發現，很顯然
‎長壽的一大預測因素
‎就是村莊坡度的急緩
‎所以坡度對我們來說很重要 ‎在這裏，你可以觀察到
‎單單是走路
‎你就會消耗額外的體能
‎許多家宅都有二、三、四層
‎每天都要上上下下30級階梯
‎誰會想到村落的坡度會跟長壽有關？
‎這些人沒有壯碩的二頭肌 ‎也不能完成鐵人三項賽，他們是走路
‎於是，我回想起沖繩 ‎想到那裏的人幾乎每日打理花園
‎在地上起身坐下 ‎而我看到了一個共同點
‎他們做運動，自己卻甚至沒有意識到
‎這些人整天都在自然而然地活動
‎大多數人每日約有一半時間坐着
‎從車上到桌前，從桌前到沙發
‎長時間缺乏身體活動
‎這樣會增加我們 ‎罹患糖尿病和心臟病的風險
‎這兩種疾病都會縮短我們的壽命
‎但在撒丁島
‎當地人罹患此類疾病的機率很低
‎因此壽命延長
‎這為我們提供了一條有趣的線索
‎若想長壽，與其花大錢買健身室會籍
‎不如以行樓梯代替乘電梯
‎（撒丁島 陡坡）
‎所以撒丁島的“藍色寶地” ‎其實就是巴爾巴吉亞地區
‎這個詞與“野蠻人”一詞系出同源
‎大約一萬三千年前 ‎某個族群佔領了整個島嶼
‎隨後，腓尼基人來到島上
‎然後是羅馬人
‎然後是阿拉伯人，每來一波
‎後來者都企圖征服當地的奠基者族群
‎最終，人們搬上高地居住
‎這裏的人大多都無人招惹 ‎因為他們兇悍異常，且聲名在外
‎外來人一定是禍害 ‎所以，但凡有外來人遊蕩至此
‎當地人往往會以利刃伺候
‎兩千年間 ‎這種生活方式造就了一系列傳統
‎一套行為準則
‎一套特定的價值觀，一種特定的飲食
‎我們現在所看到的
‎或許與當地一千年前的情景 ‎並無太大分別
‎燒熱了嗎？
‎想快速加熱沒那麼容易
‎妳要先攪動，然後靜置一會兒
‎妳還真的不在行！
‎鹽在哪裏？
‎洋蔥呢？
‎如果你想了解薩丁島居民的長壽飲食
‎最好的去處就是年長女士的廚房
‎她們世世代代都烹調着相同的菜餚
‎但真正令我震驚的是意大利麵和麵包
‎來自美國的我此時心想：“且慢
‎碳水化合物是大忌，不是嗎？”
‎麵包，意大利麵
‎說白了，這些就是單一碳水化合物
‎但重點在於 ‎這些單一碳水化合物食品的製作方式
‎就以酸種麵包為例，其製作過程
‎與一般的白麵包截然不同
‎因為酸種麵包其實是由 ‎一種名為乳酸菌的細菌發酵而成
‎這能降低整餐的血糖負荷
‎這就意味着酸種麵包減少了糖分吸收
‎也就可能解釋了 ‎為何當地人糖尿病患病率較低
‎因而也更加長壽
‎但當地人主要吃的是複合碳水化合物
‎全麥、蔬菜及豆類食品
‎數個世紀以來，意大利雜菜湯 ‎都是此類飲食的特色菜餚
‎何為意大利雜菜湯？ ‎基本上就是豆類，有時加意大利麵
‎以及時令蔬菜
‎園子裏有甚麼就用甚麼
‎所有食材皆富含多種纖維
‎可以抑制炎症，保持免疫系統強健
‎我可以…
‎瞧瞧！
‎他們日日食用這個
‎那是卡路里攝取量的主要來源
‎就是這道秀色可餐的雜菜湯
‎與沖繩人食用紫薯如出一轍
‎薩丁島居民同樣食用大量碳水化合物
‎這不禁令我思考
‎只要製作方法得當 ‎或許碳水化合物並沒那麼邪惡
‎（撒丁島 健康碳水化合物）
‎有多少位百歲人瑞在這座墓園長眠？
‎我算過，將近30位百歲人瑞
‎-30位？ ‎-沒錯
‎等等，這位享年103歲？
‎生於1880年
‎沒錯
‎-103歲 ‎-103歲
‎享年103歲的逝者層層堆疊
‎賈尼心想：“這有甚麼稀奇！”
‎有些是夫妻合葬
‎兩位都是百歲人瑞
‎在撒丁島的墓園裏隨便走一下 ‎我便意識到
‎當地人得享高壽
‎不過，穿過表面 ‎我注意到一些極為有趣之處
‎從統計上來說，女性往往比男性長壽
‎在美國，百歲人瑞的男女比例
‎為一比五
‎但在撒丁島，比例則是一比一
‎這是世界上 ‎男性百歲人瑞最集中的地方
‎我有兩位阿姨 ‎分別享年103歲和102歲
‎你們幾位今年高壽？
‎他是個老頭子了！
‎我還沒他說的那麼老
‎這是怎麼回事？
‎這些男士有甚麼特別的訣竅？
‎他們不是農夫，也並非工匠
‎也不經營酒吧、餐廳
‎原來他們傳統上都是牧羊人
‎（吉諾洛奇 93歲）
‎首先，天一亮
‎我們就要擠奶
‎當時還沒有圍牆
‎所以群畜去哪裏，我們都要跟着
‎撒丁島的男性島民
‎如何藉由牧羊達致長壽？
‎他們與動物共處，在山高處走動
‎不時小睡
‎傍晚“歡樂時段”之際 ‎他們往往已經回到自己的村莊
‎與三五好友共飲一杯
‎也就是說，撒丁島的男性雖然勞動
‎但他們似乎並沒有太大的工作壓力
‎壓力是大腦按下的按鈕
‎這是一種用以適應 ‎最壞情況的預設機制
‎當我們壓力變得極大之際 ‎血液中的葡萄糖指數飆升
‎嘩
‎同樣飆升的還有炎症指標
‎我們知道其背後的進化依據
‎如果你想逃避動物追捕 ‎而身上還有開放性傷口
‎炎症對你而言是一種保護
‎-壓力大的時候？ ‎-壓力大的時候
‎似乎很有益
‎只要是短期之內，就是有益的
‎問題是，如果按下按鈕的時間過長
‎益處就變成了害處
‎持續或長期承受壓力
‎可以導致心血管疾病，促使疾病形成
‎這裏的牧羊人並非沒有壓力
‎他們只是沒有太大的長期壓力
‎根據一項全球各國每日壓力調查
‎美國人的情況正好相反
‎美國人的壓力水平 ‎超出全球平均水平20%
‎壓力帶來益處的方法之一
‎就是通過積極應對
‎來克服壓力
‎在我們今日的城市環境中
‎社交媒體、新聞媒體
‎不斷將世界各地的問題擺在我們面前
‎這些都是你無法實在掌控的問題
‎但你可以掌控自己對待山羊的方式
‎確保羊群健康
‎而這種以積極應對
‎解決眼前問題的感覺
‎對於人的心理健康
‎認知壽命和抗壓能力都十分重要
‎所以，在世界上大多數地方 ‎我們日復一日
‎鞭策自己努力工作，一路向前
‎在撒丁島，重要的不是做何事
‎而是如何做
‎（撒丁島 控制壓力）
‎還有另一條線索 ‎通常在長者多的地方
‎可以見到許多療養院
‎這裏則不然
‎事實上，我未曾在這整片“藍色寶地” ‎看到過一家療養院
‎那麼，如果照顧老人的不是老齡設施
‎那他們是從何處得到照顧呢？
‎（朱利亞皮薩努 101歲）
‎我向來不喜歡上學寫東西
‎現在她不會把筆還給你了
‎這是她最後一枝了
‎妳剛度過101歲生日？
‎我80歲的時候
‎有個女人問我退休金的事
‎我的家人都是在八十幾歲時離世
‎於是我說：“領退休金有甚麼意義？”
‎現如今，我已經少領了21年的退休金
‎但妳收穫了高壽
‎她一直都是單身嗎？
‎對
‎朱姨，妳一直都是單身嗎？
‎-對 ‎-沒錯，她一直都是單身
‎她始終單身
‎我們每天輪流照顧她
‎我們帶她去散步，為她做飯
‎甚至在她較年輕的時候 ‎侄女們都會請她到家中吃午餐
‎週日，我們絕不會留她一個人
‎儘管我們都忙着照顧孩子
‎我們一直把她當成母親
‎她沒有自己的孩子，但她照顧我們
‎有一次，她病得很重
‎我們把她送進醫院
‎在醫院裏
‎她總是面相牆壁待着
‎也不跟任何人說話
‎她甚麼都不說 ‎我們都覺得她命不久矣
‎於是，我們開始分組
‎輪流為她餵食
‎讓她打起精神
‎因為她當時無法振作
‎如果那段時間被遺棄 ‎那她想必活不下來
‎很明顯，“藍色寶地”的長者 ‎都有家人陪伴左右
‎讓他們得到更好的照顧
‎讓父母減壽最快的方法之一
‎就是把他們送入養老院
‎一旦進入養老院，就會減壽兩到六年
‎具體程度依一系列情況而定
‎一項研究估計，現今50歲的美國人
‎一生中會進入療養院的機率
‎至少有53%
‎但在撒丁島 ‎你永遠不會看到這種情況
‎他們必須讓社區成為核心價值 ‎眾人凝聚在一起，不離不棄
‎而社區的基石就是家庭
‎大家都住在家裏 ‎不僅得到更好的照顧
‎還能傳授智慧
‎這種感悟尤其反映在
‎蓋羅維奇歐廢棄村落的故事中
‎這裏有一段古老的傳說
‎從前，長者一旦成為累贅
‎家中的長子 ‎就會將他們帶到懸崖頂，並將其推下
‎但有一個兒子沒有這麼做
‎他偷偷把自己的七旬老父藏起來
‎隨着時間的推移 ‎這個兒子取得了不起的成就
‎當人們問他成功的秘訣
‎他透露自己的父親還活着
‎而且他的成功 ‎有賴他從父親那裏獲得的智慧
‎這則寓言教訓我們 ‎我們與長者的關係
‎是珍貴的財富
‎說到底，是他們讓我們制勝人生
‎妳享受這裏的時光嗎？ ‎抑或說這是應盡之事？
‎你知道嗎？
‎我們來到這裏
‎就會放鬆下來
‎我們可以放鬆下來
‎因為她散發着安寧氣息
‎我覺得照顧朱利亞能讓人放鬆
‎剛開始在這片“藍色寶地”調查研究時
‎我把重點放在 ‎酸種麵包和意大利雜菜湯上
‎但我漸漸相信
‎這裏還有更有力的長壽決定因素
‎那就是傳統與社會規範
‎對家人的深厚敬愛
‎（撒丁島 關愛長者）
‎撒丁島與沖繩遺世獨立
‎地理位置都十分偏遠
‎一直以來都將現代化的侵蝕隔絕在外
‎正因如此 ‎我接下來的這段旅程才如此精彩
‎當我一開始探尋“藍色寶地”之時
‎我只想知道 ‎美國是否可能存在長壽熱點
‎我從疾控中心入手，但那裏收穫有限
‎然後我拿到了各縣的預期壽命數據
‎但幫助也不大
‎直到我得到指點 ‎查看“復臨健康”的一份研究
‎報告關注基督復臨安息日會信徒 ‎我之前從未聽說過這個教會
‎但“復臨健康”的研究 ‎找到9.6萬復臨會信徒
‎不僅研究了他們壽命多長
‎還詢問了這些人的習慣和生活方式
‎你還可以開始發現 ‎甚麼樣的行為與長壽有關
‎真正令人驚嘆的是 ‎在某個復臨會信徒社區
‎其長壽程度超乎想像
‎這裏並非地球另一邊的異域之地
‎這片“藍色寶地”就在美國的市郊地帶
‎記得我第一次開車去羅馬琳達
‎我飛到洛杉磯國際機場
‎租了一輛車
‎沿著十號公路，也就是 ‎聖貝納迪諾高速公路，開了約兩小時
‎六條車道
‎然後我從羅馬琳達的出口下來
‎我先是看到了一家德塔可快餐店
‎我心想：“這裏真的是藍色寶地嗎？”
‎（美國 羅馬琳達）
‎聽起來難以置信，但根據研究
‎這些復臨會信徒 ‎比加州其他居民更加長壽
‎男性多活7.3年，女性則多活4.4年
‎這個典型的美國社區遠非孤立
‎那麼，羅馬琳達 ‎是如何成就“藍色寶地”高壽的呢？
‎開始啦，上下上下！
‎推拉推拉！
‎上下上下！
‎舉起時呼氣
‎在手肘上方
‎在美國，我們花費數十億美元 ‎購買健身室會籍，買了卻不怎麼用
‎初衷是好的
‎我們只是做不到長久堅持鍛鍊
‎以取得成效
‎而不知為何，羅馬琳達的復臨會信徒
‎卻能夠堅持鍛鍊身體和其他健康習慣
‎嘩，救得漂亮！
‎好的，二五一
‎傳說是妳將匹克球傳入了羅馬琳達
‎這個嘛…我從2016年開始打球
‎羅馬琳達匹克球教母
‎看看這裏的情景 ‎我猜每到週五這裏都如此熱鬧
‎我知道剛才 ‎有82歲和87歲的長者在這裏打球
‎對
‎妳今年84歲，每次會打幾個小時呢？
‎-3小時 ‎-3小時！
‎對啊
‎妳是醫生
‎妳覺得匹克球會是長壽的秘訣嗎？
‎我會說是其中一部分
‎-一部分？ ‎-但你的日常習慣會有幫助
‎這才是主要的
‎要知道，長壽要運動身體和聯繫社群
‎如果你憂鬱，就不會長壽了
‎這就是社群，你在這裏開心歡呼
‎我們像高中生一樣彼此招呼
‎-對 ‎-“跟我們一起玩吧”
‎即便是第一次來的人
‎也可以成為朋友
‎所以，當你知道有人需要你
‎希望你成為他們人生中的一部分
‎你就會長壽
‎活下去的理由，你一定要…
‎如果沒有人在乎你 ‎誰在乎我會不會活到明天呢？
‎是他人對你的需要
‎只要保持活躍，你在任何一年的 ‎死亡機率都可以降低近三分之一
‎但多數美國人做不到這一點
‎在羅馬琳達 ‎某種東西似乎在發揮效用
‎其中的秘訣
‎可能是不去努力恪守紀律，約束思想
‎而是圍繞活動建立社群
‎基督復臨安息日會 ‎是保守的循道衛理公會教派
‎與其他基督徒不同
‎他們以健康傳播福音
‎120年前，這裏還是片片橘林
‎復臨會信徒初到之時 ‎他們建了兩個地方
‎教堂和醫院
‎而這兩個地方 ‎在接下來的一個世紀間蓬勃壯大
‎羅馬琳達大學 ‎有着全美最好的醫院之一
‎而復臨會如今已拓展至全球各地
‎所以說，羅馬琳達並非地處偏遠
‎但我後來發現 ‎他們是在文化上偏向迥異
‎健康教義將他們真正團結在一起
‎與其說這是物理環境
‎不如說是宗教和社會環境
‎復臨會信徒有自己的行為支柱
‎他們相信，這樣能通向聖潔 ‎保持身體活躍便是支柱之一
‎這點已經顯而易見 ‎還有一點是志願服務
‎告訴我是怎麼回事
‎這就是桂寶之地
‎-這就是美妙的桂寶 ‎-神經中樞
‎沒錯
‎一大早，腎上腺素就是在此開始升高
‎感覺就像是： ‎“主啊，助我們成為袮的雙腳”
‎妳現在感受到 ‎在這裏從事這份工作的益處了嗎？
‎它創造了純粹的喜悅
‎我們每天都有選擇
‎我們是想沉睡
‎還是想活得充實？
‎充實地生活，服務人類的方方面面
‎我們不只做文獻工作
‎我們供人餐食 ‎主動伸出援手，出外談訪病者
‎有太多的東西可以奉獻！
‎志願服務是通向健康的一條蹊徑
‎但我們知道 ‎做志願服務的人有更好的記憶力
‎更好的社交關係
‎甚至幸福感也更高
‎其中總少不了身體的運動
‎一份生命意義之感
‎因為你專注於他人，而非自己
‎這就是總被大眾所忽視的
‎微妙長壽利器之一
‎不過，還有一大支柱遠比其他的突出
‎就是復臨會信徒注重營養
‎艾倫懷特 ‎是復臨會的創始人和領袖之一
‎19世紀中葉
‎她宣稱看到了異象
‎得知了良好生活方式的重要性
‎不光是為了擁有健康的身體 ‎同時，這對保持頭腦明晰
‎更好地與神溝通也十分重要
‎她建議不要吃肉，類似於素食之法
‎不僅僅是“去除飲食中的肉類”
‎而是“確保飲食均衡
‎一定要包含水果
‎豆類
‎穀物
‎蔬菜
‎以及堅果”
‎妳在84歲 ‎仍然保持旺盛精力的秘方是甚麼？
‎應該是飲食
‎-飲食？ ‎-飲食最重要
‎因為它是你能量的來源
‎是你大腦的動力
‎妳是素食者嗎？
‎一開始不是，我們原本很喜歡吃魚
‎也很喜歡吃肉
‎我的膽固醇攀升，我又不想吃藥
‎於是，我們慢慢改吃素食
‎妳注意到有甚麼變化？
‎耐力有改善
‎膽固醇指數也有改善
‎所以我才如此堅信這種飲食之道
‎（羅馬琳達 市場）
‎根據估計
‎35%的復臨會信徒 ‎是素食者或純素食者
‎根據我的研究
‎其攝取的卡路里中只有5%
‎來自肉類、家禽和魚
‎但一般美國人的這項數字 ‎至少是其三倍
‎在羅馬琳達
‎植物性飲食對信仰至關重要
‎以至於他們在1905年 ‎創辦了一家素食品公司
‎即便是現在，當我走進羅馬琳達市場
‎其售賣食品依舊以植物性為主
‎大桶大桶的堅果和種籽
‎超大的農產品區
‎還有種類豐富的素肉專區
‎但這裏的購物體驗 ‎與在普通雜貨店有所不同
‎我認為在人類歷史上
‎人們大都認為吃肉有益健康
‎肉類本身是某些疾病的致病險因
‎肥胖、心腦血管疾病
‎個別癌症以及糖尿病
‎另外，在過去20年間
‎研究結果顯示 ‎植物食材中的一些成分
‎在動物食材中並不存在
‎而這些成分 ‎對健康和長壽而言都不可或缺
‎我們發現吃水果 ‎往往可以降低罹患肺癌的風險
‎我們知道經常吃一把堅果
‎可以延長三年壽命
‎天啊
‎可以降低罹患心臟病的風險
‎吃豆常會降低罹患大腸癌的風險
‎所以，不光是不吃肉有益
‎還要經常在飲食中
‎加入全麥穀物，豆類
‎水果、蔬菜和堅果
‎我們常收到一些關於食物的負面信息
‎但他們的研究發現
‎這不僅僅是關乎避開動物產品
‎你在飲食中加入 ‎水果、蔬菜、堅果和豆子
‎可以幫助你減肥，改善免疫功能
‎-早安 ‎-你好嗎？
‎很好
‎重點是他們傳達健康信息的方式
‎十分正面
‎而不是手指一豎 ‎告訴你：“不能這樣做！”
‎我們知道，堅持植物性飲食的 ‎復臨會信徒往往也最為長壽
‎體重也比其他食肉的教徒輕約10公斤
‎所以，對復臨會信徒的研究 ‎為我們提供了非常明確的行動指南
‎堅持植物性飲食就可以了
‎人人都可以實踐
‎（羅馬琳達 植物性飲食）
‎-這邊請 ‎-好
‎我為你展示一下我們的足跡
‎-你的祖先來自中國？ ‎-對
‎我說對了嗎？中國哪裏？
‎廣東省
‎那是在南方？
‎對
‎看着這些照片 ‎哪一張對你最具意義？
‎我的女兒
‎為甚麼你的女兒的照片 ‎對你來說是最有意義的？
‎我就只有這一張了
‎你說自己已經比父親
‎多活了30年了
‎沒錯
‎你是復臨會信徒，但你父親不是？
‎他對養生一竅不通
‎抽菸喝酒
‎如果仿效父親的生活方式
‎那我早就不在人世了
‎我想試驗自己的一個理論
‎美國人對立竿見影的保健很著迷
‎節食餐單，保健品
‎但據我觀察
‎除非你長久堅持正確的方法
‎避免不良習慣
‎我說的不只是堅持數月 ‎而是堅持數年、數十年或一生
‎觀察復臨會信徒和週六安息日
‎每週，你們都在強化這些習慣
‎妳可否簡單描述一下
‎從週五晚上安息日開始 ‎到週六的過程嗎？
‎是甚麼樣的？你們都做些甚麼？
‎例如我們不購物、不運動
‎-妳星期五晚上做甚麼？ ‎-我參加詩班練習
‎美國的生活環境充滿壓力
‎總是要憂慮，要快速
‎總有忙不完的事情 ‎日程總是滿滿當當
‎復臨會信徒擁有一處時間避難所
‎從週五日落到週六日落，這24小時內
‎他們全心安息
‎你是復臨會信仰的傳道人
‎請告訴我，你認為復臨會安息日
‎如何幫助人們達致長壽
‎經文上說第七天，上帝安息
‎那我們就聽從祂箇中的指示
‎通過神，我得以真正休息
‎這種休息不只是我躺着睡覺
‎而是真正的休息，滿足
‎效果大不相同
‎平日你時常擔心，還是通常很平靜？
‎我覺得我通常很平靜
‎擔心無濟於事
‎它消耗你的力量
‎擔心也會影響情緒健康
‎我該吃甚麼？ ‎我該喝甚麼？我該穿甚麼？
‎其他人就是這樣
‎在這些信仰的“藍色寶地” ‎我注意到這種明顯的趨勢
‎復臨會信徒顯然都十分虔誠堅定
‎在撒丁島，有恪守教義的天主教徒
‎而在沖繩
‎則存在這樣的祖先崇拜
‎當他向祖先祭拜時，他在祈求甚麼？
‎求祖先保佑我們
‎請祖先照看
‎這就是我所祈求的
‎保佑我們健康
‎我為孫輩祈禱
‎祈求平安
‎有一項分析顯示 ‎每週參加靈性禮拜一次以上的人
‎其預期壽命可延長7年
‎不管你信甚麼宗教
‎重要的是置身基於信仰的社群當中
‎並積極參與
‎這是我們所有人都能得到的
‎我們的天父，袮身居高處，俯瞰眾生
‎俯瞰袮所造之物
‎袮的兒女
‎感謝袮讓我們能如此相聚
‎無論老少，皆懷感恩
‎感謝袮讓我們今日
‎奉行並得享此聖禮
‎謝謝
‎對這些復臨會信徒而言 ‎我覺得信仰讓人堅持生活之道
‎它提醒你與人溝通
‎提醒你有何種使命感
‎提醒你食用植物性全天然食品
‎因為大多數健康干預的問題
‎在於效果不持久
‎但我們也知道健康行為具感染力
‎有些研究顯示 ‎如果你身邊的三位摯友癡肥
‎那麼，你自己超重的機會也較高
‎連抽煙和寂寞等元素 ‎都可能具有傳染性
‎所以，最能實踐的教訓 ‎就是讓自己加入合適的族群
‎讓自己受以園藝和散步 ‎為消遣方式的人環繞
‎對你的習慣也有顯著的影響
‎不妨將食素
‎或食全素的朋友 ‎納入自己最親近的社交圈
‎因為他們可以 ‎教你如何食用植物性食品
‎我也說不準這樣是否能幫你進天堂
‎但我知道這能讓人行端坐正
‎保持健康的行為習慣
‎而這就是力量
‎我們在撒丁島、沖繩和羅馬琳達
‎都找到了很好的長壽典範
‎每到一處，我們都學到新的東西
‎但我想探尋更多長壽熱點
‎我聽說在土耳其海岸對出 ‎有這樣一個地方
‎嚴格來說，它位處希臘境內
‎這裏的人如此長壽並不稀奇
‎但希臘擁有227座有人居住的島嶼
‎只有一座在長壽方面遠勝其他
‎這裏又有何奧秘呢？
‎（以下片集旨在帶來娛樂與資訊）
‎（而非提供醫療或健康建議）
‎（有關個人健康問題 ‎以及在改變你的飲食）
‎（運動或生活方式前 ‎請務必諮詢你的醫生）
‎字幕翻譯：Kate