‫أريد أن أحكي قصة عن الشخص الوحيد‬
‫الذي غيّر طريقة تفكيري تمامًا‬ ‫حيال "المناطق الزرقاء"،‬
‫رجل عاش في "إيكاريا"، "اليونان"،‬ ‫اسمه "ستاماتيس مورييتيس".‬
‫"(دان بيوتنر)"‬
‫هذا هو.‬
‫في شبابه، غادر "ستاماتيس" "إيكاريا"‬ ‫وانتقل إلى "الولايات المتحدة"‬
‫لأنه أراد أن يبني حياة أفضل لنفسه.‬
‫حصل على وظيفة عامل طلاء لأنه يوناني مجتهد،‬ ‫وسرعان ما بدأ بجني المال.‬
‫كسب ما يكفي لشراء سيارة "شيفروليه"،‬
‫والزواج بأمريكية من أصل يوناني،‬
‫واشترى منزلًا في الضواحي.‬
‫أنجب بضعة أطفال، وعاش حياة أمريكية جميلة.‬
‫لكن في عمر الـ66،‬ ‫وجد نفسه يعاني ضيقًا في التنفس.‬
‫ذهب إلى ثلاثة أطباء،‬ ‫وأخبروه جميعًا بالتشخيص نفسه.‬
‫"سرطان رئة في المراحل النهائية.‬ ‫على الأرجح ستموت بعد ستة أشهر."‬
‫لذا قال لنفسه،‬ ‫"إما أن أُدفن هنا في (أمريكا)،‬
‫وإما أن أُدفن في (إيكاريا)، أرض أسلافي."‬
‫لذا، انتقل هو وزوجته إلى "إيكاريا"‬ ‫ليموت ببساطة.‬
‫لكن خلال الأشهر الستة التالية،‬ ‫بدأ يتنفس الهواء،‬
‫ويشرب نبيذ "إيكاريا".‬
‫وأعاد التواصل مع أصدقائه،‬
‫وخرج إلى الباحة وزرع كرم عنب.‬
‫وجال في خاطره،‬
‫"لن أكون حيًا لأرى هذا العنب،‬
‫لكن زوجتي ستكون حية،‬
‫وستفكر زوجتي فيّ عندما تحصد ذلك العنب."‬
‫مرّت الشهور،‬
‫ثم سنة،‬
‫وسنوات أخرى.‬
‫كيف حالك؟ أنا "دان بيوتنر"، سُررت برؤيتك.‬
‫شكرًا.‬
‫لسبب ما، ظننت أنك ستبدو عجوزًا.‬
‫أنا عجوز.‬
‫أجل، لكنك لا تبدو عجوزًا.‬
‫بعد 35 عامًا، عندما التقيته في سن الـ102،‬
‫لم يكن حيًا فحسب، بل كان يحصد كلّ هذا العنب.‬
‫سألته لأنني صحافي، "ما سرّك؟"‬
‫فهزّ كتفيه وقال، "لا أدري!‬
‫أظن أنني نسيت أن أموت."‬
‫لم يبدأ "ستاماتيس" بممارسة الرياضة أكثر.‬ ‫لم يبدأ نظامًا دوائيًا جديدًا.‬
‫في الواقع، لم يفعل أي شيء عن عمد‬ ‫ليحاول أن يحسّن صحته.‬
‫كلّ ما فعله هو تغيير بيئته.‬
‫ما أعتقده حقًا، إن كان وزنك زائدًا‬ ‫وصحتك متدهورة في "أمريكا"‬
‫فهذا ليس خطأك على الأرجح.‬
‫صممنا معظم النشاط البدني في حياتنا‬
‫بأدوات آلية.‬
‫لا يمكنك المشي أكثر من بضع خطوات‬
‫من دون أن تصادف الكعك‬ ‫أو رقائق البطاطس أو المشروبات الغازية.‬
‫ونحن مبرمجون وراثيًا‬ ‫لنشتهي الدهون والملح والسكر‬
‫والراحة كلما استطعنا.‬
‫لقد تطورنا في هذه البيئة‬ ‫المفعمة بالمشقة والشح،‬
‫والآن نعيش في هذه البيئة‬ ‫العامرة بالراحة والوفرة.‬
‫أظن أننا في الأغلب ضحايا لبيئتنا.‬
‫وهذا يقودنا إلى فكرة أهم.‬ ‫إن أردنا أن تكون "أمريكا" أفضل صحة،‬
‫فعلينا تشكيل بيئتنا لتكون أشبه بالأماكن‬
‫التي تنجب الأشخاص الأطول عمرًا‬ ‫على وجه الأرض،‬
‫وهي "المناطق الزرقاء".‬
‫"العيش لمائة عام: أسرار المناطق الزرقاء"‬
‫بعد استكشاف كلّ هذه "المناطق الزرقاء"،‬
‫وجمع آلاف الصفحات من الأبحاث،‬
‫وتكديس سنوات من المراقبة،‬
‫ورغم أن هذه أماكن متباينة،‬
‫بدأت في رؤية نمط يظهر.‬
‫"(أوكيناوا)، (سردينيا)"‬
‫"(لوما ليندا)، (إيكاريا)"‬
‫"(نيكويا)"‬
‫بغض النظر عن المكان‬ ‫الذي نذهب إليه في العالم ونرى طول العمر،‬
‫نرى الأشياء نفسها تحدث مرارًا وتكرارًا.‬
‫إنهم لا يمارسون الرياضة على وجه العموم.‬
‫بدلًا من ذلك،‬ ‫كلما ذهبوا إلى العمل أو إلى منزل صديق‬
‫أو خرجوا لتناول الطعام، فهم يمشون.‬
‫لديهم حدائق في باحاتهم‬ ‫حيث يقومون بأنشطة بدنية خفيفة وبسيطة.‬
‫ليست لديهم وسائل راحة آلية‬ ‫للقيام بأعمالهم في المنزل أو في الباحة.‬
‫المغزى هو أنهم يتحركون بصورة طبيعية،‬
‫وأعتقد أنهم يحصلون على المزيد‬ ‫من النشاط البدني‬
‫أكثر من ارتياد صالة رياضية.‬
‫هذا هو العامل الرئيسي للصحة. التحرك بسرعة.‬
‫يا للعجب!‬
‫لديهم المنظور الصحيح.‬
‫إنهم يعانون الضغوط نفسها التي نعانيها،‬
‫لكن لديهم تلك الطقوس المقدسة اليومية‬
‫التي تساعدهم على تخفيف تلك الضغوط‬ ‫والوطأة التي تلازمها.‬
‫أظن أنني أنعم براحة البال بشكل عام.‬
‫لا يمكن للقلق أن يعود على المرء بالنفع.‬
‫إنهم يميلون إلى الانتماء إلى مجتمع ديني،‬
‫ويشاركون في نشاطاته.‬
‫يأخذون قيلولة.‬ ‫ويقضون ساعات تخفيضات المشروبات.‬
‫لديهم أيضًا كلمات للإحساس بالغاية.‬
‫سكان "أوكيناوا" لديهم "إيكيغاي".‬
‫سكان "كوستاريكا" لديهم "خطة الحياة".‬
‫لكن المغزى هو أنهم يعرفون‬ ‫سبب استيقاظهم في الصباح،‬
‫ويعملون كلّ يوم بالصحة التي أُنعمت عليهم.‬
‫"الاسترخاء، الإيمان، الغاية"‬
‫"المنظور"‬
‫حين يتعلق الأمر بما يأكلونه،‬
‫فإن أهم شيء‬ ‫هو أنهم يستمتعون بتناول الطعام اللذيذ.‬
‫الغالبية العظمى منه‬ ‫عبارة عن طعام نباتي كامل،‬
‫مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية‬
‫والدرنات مثل البطاطا الحلوة‬
‫والمكسرات.‬
‫يبدو أن الفاصولياء ركن أساسي‬ ‫في كلّ نظام غذائي يطيل العمر في العالم.‬
‫والخبر السارّ؟ هناك القليل من النبيذ.‬
‫ما أفضل شاي تشربينه يوميًا؟‬
‫النبيذ.‬
‫الأمر يتعلق أيضًا بما لا يأكلونه.‬
‫لدى شعب "أوكيناوا" مقولة عبقرية،‬
‫"هارا هاتشي بو"،‬
‫التي تذكّرهم بالتوقف عن الأكل‬ ‫عندما تكون معدتهم ممتلئة بنسبة 80 بالمئة.‬
‫يأكلون مع العائلة.‬
‫يعبّرون عن امتنانهم قبل وجبتهم،‬
‫وهم يأكلون ببطء‬
‫لأنهم يجرون محادثة خلال تناولهم لطعامهم،‬
‫لذا في نهاية المطاف،‬ ‫لا يفرطون في الأكل بلا وعي.‬
‫"نبيذ نباتي، تناول الطعام باعتدال"‬
‫لذا، أهم شيء هو كيفية تواصلهم.‬
‫إنه يمثّل على الأرجح 50 بالمئة‬ ‫من تركيبة العمر الطويل،‬
‫حقيقة أن الأولوية للعائلة.‬
‫وجدت أنهم يجعلون آباءهم وأمهاتهم المسنين‬ ‫يمكثون في مكان قريب‬
‫بدلًا من إيداعهم في دار للمسنين.‬
‫يستثمرون في شركائهم وأزواجهم‬ ‫ليبقى الناس معًا،‬
‫ويستثمرون في أبنائهم‬
‫حتى لا يودعهم أبناؤهم في دور المسنين.‬
‫ثم يولون اهتمامًا خاصًا‬ ‫بدائرتهم الاجتماعية المباشرة.‬
‫سكان "أوكيناوا" يسمونها "مواي"،‬
‫لكنها دائرة من الأصدقاء‬ ‫يستثمرون فيها مدى الحياة.‬
‫وجود الأصدقاء المناسبين هو السر الأكبر‬
‫الذي يعين هؤلاء الناس في "المناطق الزرقاء"‬ ‫على القيام بالصواب‬
‫وتجنب الأمور الخاطئة،‬
‫كيلا يُصابوا بمرض قد يقصّر حياتهم.‬
‫"التواصل"‬
‫لذا أعرف، بما لا يدع مجالًا للشك،‬
‫أن هذه القواسم المشتركة‬ ‫بين "المناطق الزرقاء" الخمس تأتي بثمارها!‬
‫ما كنت أحتاج إليه الآن هو فرصة لإثبات ذلك.‬
‫بعد أن يتكلم العمدة، إن حان دورك…‬
‫حسنًا، رائع.‬
‫- اتفقنا؟‬ ‫- رائع.‬
‫حسنًا. هل أنتم مستعدون؟‬
‫"مدينة (ألبرت لي)، (مينيسوتا)"‬
‫الهدف من هذا المشروع‬
‫هو منح عشرة آلاف سنة إضافية‬ ‫من متوسط العمر المتوقع.‬
‫يبدو أنه رقم كبير جدًا، لكن ماذا يعني ذلك؟‬
‫الهدف هو منح المشاركين في "ألبرت لي"‬
‫سنتين إضافيتين من العمر المتوقع.‬
‫في عام 2009 بدأت أفكر،‬
‫هل بوسعي أخذ هذه الأفكار‬ ‫التي تعلّمتها في "المناطق الزرقاء"‬
‫وتطبيقها في "أمريكا"‬
‫والاستفادة منها في مجتمع يحتاج إليها فعلًا؟‬
‫تواصلت مع أفضل الخبراء آنذاك.‬
‫قالوا لي، "إن أردت إنشاء (منطقة زرقاء)،‬
‫فابدأ بمدينة تضمّ نحو 20 ألف شخص."‬
‫هذا عدد كاف من الناس‬ ‫ليكون لديك مجلس مدينة.‬
‫انتهى المطاف باختيار مدينة‬ ‫يبلغ عدد سكانها 18 ألف شخص‬
‫تُدعى "ألبرت لي" في "مينيسوتا".‬
‫مثل معظم البلدات الصغيرة،‬
‫عكست إلى حد كبير صحة بقية "أمريكا"،‬
‫لكنها كانت تحتوي‬ ‫على الركائز الأساسية لمدينة جميلة.‬
‫أتذكّر أول يوم لنا في "ألبرت لي".‬
‫حشدت كلّ قادة البلدة في غرفة،‬ ‫وطرحت ذلك العرض التقديمي.‬
‫هذا يعني أنهم سيبدون أصغر سنًا،‬ ‫ويشعرون أنهم أصغر سنًا.‬
‫ينبغي أن يعيشوا طويلًا‬
‫بمعدلات إصابة أقل‬ ‫بأمراض القلب والأوعية الدموية.‬
‫وأُصيب الناس بالارتباك.‬
‫كنت أتصبب عرقًا لأن ما جال في خاطري،‬ ‫"إنهم لا يفهمون."‬
‫هل من أسئلة؟‬
‫لكنني أتذكّر مندوب مبيعات محليًا‬ ‫لـ"ستيت فارم إنشورانس"،‬
‫وهو رجل طويل القامة،‬
‫وقف وقال، "هذه المدينة بحاجة إلى هذا."‬
‫و"بوب غراهام"، مناصر آخر للمدينة،‬
‫وهو رجل أكبر سنًا،‬ ‫قال، "أجل، علينا تحقيق ذلك هنا."‬
‫وبعد ذلك،‬
‫حالما قالها هؤلاء القادة، توالت التأييدات.‬
‫"مشروع (المناطق الزرقاء)،‬ ‫تجمّع البداية الحاشد، صيف 2009"‬
‫ابتكرنا شيئًا‬ ‫يُدعى "اختبار الحيوية الحقيقية"‬
‫لحساب متوسط العمر المتوقع للشخص.‬
‫كنا نعرف مؤشر كتلة الجسم‬ ‫والطعام الذي يتناوله الناس‬
‫والكثير عن سلوكهم الصحي،‬
‫ومنحنا ذلك نقطة انطلاق.‬
‫ثم بدأنا بتغيير بيئتهم بشكل منهجي،‬
‫شيئًا فشيئًا.‬
‫سفري إلى "المناطق الزرقاء" الخمس‬
‫جعلني أعرف الآن‬ ‫ما فعله الأشخاص الأطول عمرًا ليعيشوا طويلًا.‬
‫لقد أكلوا باعتدال، وتحركوا بصورة طبيعة.‬
‫كان لديهم المنظور الصائب،‬ ‫وكانوا يعرفون كيف يتواصلون.‬
‫لكن الأكثر أهمية‬ ‫كان محاولة تطبيق هذه الأفكار.‬
‫أول شيء جرّبناه كان فكرة الـ"مواي".‬
‫جمعنا الناس في "ألبرت لي"‬ ‫ثم قسمناهم إلى مجموعات صغيرة.‬
‫ولم أعرف حتى إن كان هذا سيجدي نفعًا.‬ ‫لم أكن أدري.‬
‫تحدّيتهم. "للأسابيع العشرة القادمة،‬ ‫أريدكم أن تمشوا معًا."‬
‫وهل تعرفون أمرًا؟ بعد بضع سنوات،‬
‫أفادت تقارير إخبارية‬ ‫بأن نحو نصف هذه الصداقات استمرت.‬
‫وكلّ ذلك بفضل "مواي".‬
‫"أليس"، هل كنتم ستصادفون بعضكم‬ ‫إن لم تشكّلوا مجموعة المشي هذه؟‬
‫لا، لا أظن ذلك.‬
‫- أهي صداقات جديدة؟‬ ‫- إنها صداقات جديدة.‬
‫كلّ تلك "المناطق الزرقاء"‬ ‫لديها كلمات تدل على الغاية.‬
‫علّمتنا "لوما ليندا" تأثير العمل التطوعي‬
‫والاعتناء بالآخرين.‬
‫أعددنا لهم على الفور فرصًا تطوعية مخصصة.‬
‫نعلم أن الذين يتطوعون‬ ‫لديهم معدلات إصابة أقل بأمراض القلب.‬
‫وأوزانهم أقل،‬
‫ولديهم تكاليف رعاية صحية أقل بشكل ملموس.‬
‫ثم بدأنا بإدخال سياسات الغذاء.‬
‫وبدأنا بإدخال متاجر بقالة صحية أكثر‬
‫ومطاعم صحية أكثر.‬
‫وأخيرًا،‬
‫كان هناك شارع رئيسي رائع رواجه يذوي قليلًا،‬
‫ومن الأحياء الأربعة في "ألبرت لي"،‬
‫لم يكن لدى أي منها‬ ‫طريق واضح إلى وسط المدينة.‬
‫لذا عملنا مع المدينة‬ ‫لجعله أكثر قابلية للمشي والعيش.‬
‫بنينا ممرات للدراجات.‬
‫وضعنا ممرات للسير حول بحيرة قريبة.‬
‫وبنينا الأرصفة‬
‫ليتمكن الناس من كلّ أحياء "ألبرت لي" تقريبًا‬ ‫من السير إلى وسط المدينة.‬
‫"بعد مرور عام"‬
‫أجرينا "اختبار الحيوية الحقيقية"‬ ‫للمرة الثانية،‬
‫ووجدنا أن متوسط العمر المتوقع‬ ‫ارتفع أكثر مما ظننا،‬
‫وولّد ذلك كلّ هذا الحماس،‬
‫لدرجة أن طواقم التلفاز الوطني أتت لإذاعته.‬
‫أبليت بلاءً أفضل من المتوقع.‬
‫- كنت تأمل في إضافة سنتين إلى حياة الناس.‬ ‫- سنتان.‬
‫وقد أضفت…‬
‫- 3.1 من السنوات. هذا مذهل.‬ ‫- 3.1 من السنوات!‬
‫"جهود (ألبرت لي) في مجال الصحة‬ ‫كُللت بالنجاح"‬
‫"بلدة في (مينيسوتا) صارت أكثر صحة،‬ ‫وزادت من طول العمر مجتمعة"‬
‫"الحملة الصحية‬ ‫زادت طول العمر المتوقع للسكان"‬
‫عرفنا الآن أننا نستطيع إنشاء "منطقة زرقاء"‬ ‫في بلدة صغيرة في "أمريكا"،‬
‫لكن هل يمكن أن ينجح ذلك على مستوى دولة؟‬
‫أخذني ذلك السؤال‬ ‫إلى الجانب الآخر من الكوكب،‬
‫حيث وجدت جزيرة قدّمت‬ ‫رؤية لـ"منطقة زرقاء" مستقبلية،‬
‫"منطقة زرقاء" محسّنة.‬
‫"(سنغافورة)"‬
‫"سنغافورة " مجتمع مصنّع بالكامل.‬
‫تُوجد هنا جزيرة صغيرة في جنوب شرق "آسيا"،‬
‫طولها حوالي 48 كيلومترًا‬ ‫وعرضها 26 كيلومترًا تقريبًا.‬
‫هذا مجتمع حضري معقد‬
‫مليء بالمباني الشاهقة المستقبلية‬ ‫ويعيش فيه 5.8 ملايين ساكن.‬
‫لكنها لا تضمّ فقط أسعد سكان العالم‬
‫بمقاييس كثيرة،‬
‫بل هي واحدة من أغنى الأماكن.‬
‫وما يجعلها استثنائية حقًا‬ ‫هو أنك إن عدت إلى ما يزيد عن جيل،‬
‫فستجد أن "سنغافورة"‬ ‫كانت في الأساس قرية لصيد الأسماك‬
‫بعمر متوقع أقل من المتوسط.‬
‫والآن تُظهر دراسة عالمية‬
‫أنها تتمتع‬ ‫بأعلى متوسط عمر صحي متوقع في العالم،‬
‫حيث يمكن للمرء أن يعيش بصحة موفورة‬ ‫من دون مرض أو إعاقة.‬
‫"الطبيب (تشاو شيرونغ)، بسن الـ93"‬
‫دعني أسألك أيها الطبيب "تشاو"،‬
‫نحن هنا في "سنغافورة"‬
‫لأن الدراسات تُظهر أن الناس هنا‬
‫لديهم أطول عمر متوقع صحي في العالم،‬
‫ويتبيّن لنا أنك خير مثال على ذلك.‬
‫أنت بسن الـ93 عامًا، وما زلت تُجري الجراحات.‬
‫ما زلت تمارس فن الخط.‬
‫كيف تفسر هذه الحيوية المذهلة؟‬
‫لم أتوقع قط أنني أستطيع العيش حتى اليوم.‬
‫أنا أستمتع بهذا العمل.‬
‫أعالج المريض. ثم أشعر بالبهجة.‬
‫ماذا سنفعل هنا؟‬
‫- سأتحقق من ضغط دمك.‬ ‫- حسنًا. عليّ أن…‬
‫جيد جدًا!‬
‫جيد! كيف كان قياسي؟‬
‫122 على 80. هذا هو القياس الطبيعي.‬
‫- جيد.‬ ‫- أجل.‬
‫إذًا، إن أردت العيش حتى الـ100،‬
‫فما النصيحة التي ستسديني إياها؟‬
‫- علينا أن نعمل بجد كلّ يوم، بصدق.‬ ‫- أجل.‬
‫اعمل بجد، كن صادقًا.‬
‫أجل. والأهم هو التواضع.‬
‫- التواضع.‬ ‫- التواضع ليس سهلًا.‬
‫سمعت أنك لاعب تنس بارع.‬ ‫اكتشفت أنه من بين كلّ الرياضات،‬
‫الناس الذين يلعبون التنس‬ ‫لديهم أعلى متوسط عمر متوقع.‬
‫هل هذه جائزة تخصّ التنس؟‬
‫لا، هذه تخصّ الكاريوكي.‬
‫- كاريوكي؟‬ ‫- أجل.‬
‫هذا مذهل. أنت بارع في كلّ شيء.‬
‫قضيت معظم الـ20 عامًا السابقة‬ ‫في العثور على تلك "المناطق الزرقاء"،‬
‫وفي غالبية تلك الأماكن،‬
‫كانت ثقافة موجودة منذ مئات أو آلاف السنين.‬
‫لكن متوسط العمر المتوقع هنا في الستينيات‬ ‫كان أقل بـ20 عامًا مما هو عليه اليوم.‬
‫كيف حققت "سنغافورة" ذلك إذًا؟‬
‫ليست لدينا موارد طبيعية.‬
‫الناس هم مواردنا الطبيعية.‬
‫العمل في السياسة يعني تحسين حياة الناس.‬
‫ولهذا السبب، في "سنغافورة"،‬ ‫لدينا عقوبات شديدة على المخدرات‬
‫ولحاملي الأسلحة،‬
‫حتى لا يخاف شعبنا على سلامتهم.‬
‫لكن الأمر لا يقتصر على ذلك فحسب.‬
‫هناك مقولة في الخدمة المدنية.‬
‫"السياسة هي التنفيذ. والتنفيذ هو السياسة."‬
‫تعمل "سنغافورة" على حث الناس.‬
‫هناك حرب على مرض السكري‬ ‫كمثال في "سنغافورة".‬
‫يتناول الناس الكثير من السكر.‬ ‫إنهم يأكلون الطعام المضر.‬
‫ماذا نفعل إذًا؟ ماذا تفعل حكومة "سنغافورة"؟‬
‫إنها تحاول دفع الشعب إلى مساعدة أنفسهم.‬
‫في العقود الماضية،‬
‫لم تكن بيئة الطعام في "سنغافورة"‬ ‫صحية إلى هذا الحد.‬
‫كان لديهم طعام غير صحي.‬
‫كان لديهم الكثير‬ ‫من الزيت والسكر في طعامهم.‬
‫لكنهم تمكنوا من اتخاذ خطوات لتغيير بيئتهم،‬
‫ليصير من الأسهل اتخاذ القرار الصحي.‬
‫على سبيل المثال،‬ ‫الأرز البني صحي أكثر من الأرز الأبيض.‬
‫يحتوي الأرز البني على المزيد من الألياف،‬
‫لذا، فهم يدعمون الأرز البني‬ ‫ليجعلوا تكلفته يسيرة ورواجه أكبر.‬
‫المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر،‬
‫هي المصدر الأول للسكر المكرر‬ ‫في معظم الأنظمة الغذائية.‬
‫عقدت "سنغافورة" اتفاقًا‬
‫لوضع حد أقصى‬ ‫لكمية السكر المسموح بها في المياه الغازية،‬
‫فكرة لم يسمع بها أحد‬ ‫في أماكن مثل "الولايات المتحدة".‬
‫وأخيرًا، ابتكروا هذا البرنامج من أجل الباعة‬
‫أو المتجولين كما يسمونهم،‬
‫لوضع لافتة إن كانوا يعرضون طعامًا صحيًا حقًا‬
‫لجذب الزبائن الذين يريدون خيارًا صحيًا أكثر.‬
‫لذا، فهم يصنعون هذه البيئة‬
‫ويحثون الناس ويعدّون خيارات مسبقة‬
‫لجعل الخيار الصحي‬ ‫هو الخيار الذي لا مفر منه.‬
‫هذا البلد الأكثر اكتظاظًا بالسكان‬ ‫على وجه الأرض.‬
‫نحن نقود خلال ساعة الذروة،‬ ‫وحركة المرور ليست سيئة.‬
‫أجل، بسبب التكلفة المرتفعة للسيارات.‬
‫وتكلّف هذه السيارة حوالي 100 ألف دولار‬ ‫في "الولايات المتحدة".‬
‫كم تكلّف هذه السيارة هنا في "سنغافورة"؟‬
‫250 ألفًا.‬
‫- ضعفان ونصف.‬ ‫- أجل، هذا صحيح.‬
‫ثم عليك أن تدفع حق القيادة، صحيح؟‬
‫- أجل.‬ ‫- كم ثمن ذلك؟‬
‫أجل. حاليًا، بقيمة 100 ألف دولار سنغافوري.‬
‫مجرد ورقة، لا سيارة، لا شيء.‬
‫لا أنفك أسمع هذا وأسأل،‬
‫"ما الحكمة من صنع سيارات باهظة الثمن؟"‬
‫ولكي أفهم ذلك حقًا،‬ ‫وجدت أنه عليّ النظر إلى "أمريكا".‬
‫بعد الحرب العالمية الثانية،‬ ‫كان لدينا اقتصاد مزدهر‬
‫حتى إننا بنينا منازل جديدة خارج المدن.‬
‫وللوصول إلى هذه الضواحي،‬ ‫بنينا طُرقًا سريعة للوصول إلى أبعد من ذلك،‬
‫وكان على الناس القيادة لمسافات أطول‬ ‫حتى خلقنا هذا الاعتماد على السيارات.‬
‫قال "الحلم الأمريكي"‬ ‫إن بوسعك الحصول على منزل وباحة وسيارة‬
‫والقيادة إلى عملك في المدينة الكبيرة.‬
‫والتكلفة هي أن الشوارع‬ ‫التي كانت مصممة للمشاة‬
‫وُسّعت الآن لتشكيل المزيد من ممرات السيارات.‬
‫نقضي اليوم ضعف الوقت في السيارات‬
‫مما كنا نقضيه في الثمانينيات.‬
‫كلّ هذا رائع لشركات السيارات‬ ‫ومطاعم الوجبات السريعة،‬
‫لكن الأمر انطلى علينا أيضًا.‬
‫مع نمو "سنغافورة"،‬ ‫شهدت على الأرجح مشكلة مماثلة‬
‫مع زيادة عدد سكان هذه الجزيرة الصغيرة.‬
‫لو امتلك الجميع سيارتين،‬
‫لكان لديك عشرة ملايين سيارة‬ ‫على هذه القطعة الصغيرة من الأرض،‬
‫كيف كان ذلك ليبدو؟‬
‫ازدحام مروري.‬
‫لن يذهب أحد إلى أي مكان.‬
‫في "الولايات المتحدة"،‬ ‫يمتلك نحو 80 بالمئة من الناس سيارات‬
‫وهنا، نحو 11 بالمئة،‬
‫لكننا لا نرى الناس‬ ‫يواجهون مشكلات في التنقل.‬
‫المواصلات العامة مريحة جدًا.‬
‫أينما تعيش،‬
‫فخلال عشر أو 15 دقيقة،‬ ‫يمكنك المشي إلى محطة قطار.‬
‫وسائل النقل العام في "سنغافورة"‬ ‫منتشرة جدًا ويمكن الوصول إليها‬
‫بحيث يستخدمها ما يقرب من نصف السكان يوميًا،‬
‫مقارنةً بنسبة "الولايات المتحدة"‬ ‫التي تُقدّر بخمسة بالمئة.‬
‫يصل الناس إلى القطارات والحافلات‬ ‫باستخدام مسارات الدراجات‬
‫والممرات المحمية‬ ‫التي تدفعها ضرائب السيارات‬
‫وتمرّ عبر متنزهات الجزيرة في الغالب‬ ‫والتي يبلغ عددها 350 متنزهًا.‬
‫تجدون هنا‬ ‫برامج تمارين رياضية ترعاها الحكومة‬
‫وتبني المجتمع والصداقة،‬
‫وكلّ هذا نابع من تفضيل الناس على السيارات.‬
‫"(إن جي بي كيا)، بسن الـ77"‬
‫"(فيكتور تشان)، بسن الـ70"‬
‫هل كانت لياقتك البدنية جيدة هكذا دائمًا؟‬
‫أتيت من "هونغ كونغ"،‬ ‫حيث لم تكن لدينا منشآت رياضية كهذه.‬
‫"(إنغاي هين كووك)، بسن الـ73"‬
‫حين أتيت إلى "سنغافورة"،‬ ‫رأيت هذه المنشآت الرياضية في كلّ مكان،‬
‫لذا بدأت أتدرب على تمرينات السحب.‬
‫في كلّ مبنى سكني، يُوجد ركن للياقة البدنية.‬
‫أفهمت؟ وتشجعنا الحكومة على ممارسة الرياضة.‬
‫كيف تتنقلون إذًا؟ هل تملكون سيارات؟‬
‫أمشي إلى محطات قطار الأنفاق وأذهب للتسوق.‬
‫ما زلت أعمل، لذا أستقل قطار الأنفاق.‬
‫كم كيلومترًا تمشي في اليوم؟‬
‫أكثر من عشرة آلاف خطوة.‬
‫هذا يتجاوز ستة كيلومترات من المشي،‬ ‫والذي يستغرق على الأرجح ساعة ونصف.‬
‫تحصل على ثلاثة أضعاف النشاط البدني‬ ‫بعيش حياتك فحسب‬
‫أكثر مما تمارسه من الرياضة.‬
‫نحن محظوظون جدًا.‬
‫بُعد آخر مثير للاهتمام في "سنغافورة"،‬
‫هو أن أكثر من 80 بالمئة من جميع السكان‬ ‫يمتلكون منازلهم الخاصة.‬
‫وعندما يمتلكون منازلهم الخاصة،‬ ‫يعتنون بها بشكل أفضل.‬
‫يحسّنون علاقتهم بجيرانهم.‬ ‫وبالتالي، يصير المجتمع أفضل.‬
‫ثمة مثال استثنائي هو أميرالية "كامبونغ"،‬
‫وهو مشروع إسكان ميسور التكلفة‬ ‫ومدعوم من الحكومة.‬
‫إنه مصمم للمواطنين فوق سن الـ55‬ ‫لامتلاك منازلهم الخاصة.‬
‫أميرالية (كامبونغ)"‬
‫هذه "كامبونغ"،‬ ‫وهي تعني "قرية" بلغة الملايو،‬
‫كانت رؤية الفريق آنذاك،‬ ‫كيف نبني "كامبونغ" هنا؟‬
‫المفهوم البسيط‬ ‫أن تكون أشبه بالشطيرة ذات الطبقات. سوف…‬
‫- الشطيرة ذات الطبقات؟‬ ‫- أجل، أشبه بها.‬
‫نريد وضع كلّ السكان في طبقات عموديًا. أجل.‬
‫في الأعلى، شقق المسنين.‬
‫أسطح منازلنا كلّها طبيعية.‬
‫هذا صحيح. في الواقع،‬ ‫هذا يساعد المسنين ليحافظوا على نشاطهم.‬
‫الطبقة الثانية هي المركز الطبي.‬
‫الطبقة السفلية هي الساحة العامة،‬
‫وهي مساحة يمكن للناس‬ ‫أن يجدوا فيها فرصة كبيرة للتفاعل.‬
‫السكان المحيطون،‬
‫يتدفقون دائمًا عبر هذا المبنى لركوب القطار.‬
‫هل من السهل الوصول إلى هنا‬ ‫عبر وسائل النقل العام؟‬
‫إذًا، لا تدفعونهم بالضرورة إلى التجمع معًا،‬
‫بل تحثونهم على التجمع معًا.‬
‫تخلقون مساحة حيث سيقابلون بعضهم بعضًا.‬
‫هذا صحيح.‬
‫عندما أفكر في "كوستاريكا"‬ ‫أو "أوكيناوا" أو "سردينيا"،‬
‫أرى أشخاصًا يعيشون في قرية.‬
‫إنها قريبة جدًا من الطبيعة.‬
‫الكبار والصغار يتواصلون.‬
‫يُوجد مركز‬ ‫حيث يمكن للمرء أن يجد مكانًا لتناول الطعام.‬
‫أظن أن هذا يساعد على التعافي،‬
‫لكن أحيانًا يصعب قياسه علميًا.‬
‫في الواقع، هناك دراسة أظهرت‬
‫أن العلاقات الاجتماعية العابرة بيننا‬ ‫خلال النهار مع ساعي البريد‬
‫ومع الشخص الذي نقابله في محطة الحافلات‬
‫ومع صانعي القهوة‬
‫تنبئ بطول العمر‬ ‫أفضل من الحمية والتمارين الرياضية.‬
‫وأظن أن ما يغفل عنه الناس‬
‫أن الوحدة صارت من طبيعة بيئتنا.‬
‫لأن العيش في البيئة الحالية‬ ‫مختلف عن الماضي.‬
‫نحن نعيش في بيئة حضرية جدًا،‬
‫وعلينا أن نصنع نموذجًا مبدئيًا‬ ‫للحاضر والمستقبل.‬
‫قبل أن أتقاعد بوقت طويل،‬
‫أخبروني بأن أحد الأشياء التي عليّ فعلها‬
‫ألّا أجلس وأشاهد التلفاز طوال الوقت.‬
‫هذا يجعل المرء خاملًا وقليل الحركة.‬
‫أجل، أعلم أنه يجب الحفاظ‬ ‫على نشاط جسدي وعقلي،‬
‫وعليّ الخروج والاختلاط بالناس.‬
‫أحب ذلك.‬
‫لأنه لا يُوجد رجل يعتمد على نفسه فقط، صحيح؟‬
‫لذا، يجب أن يخالط المرء الناس‬
‫ليكون سعيدًا.‬
‫لأننا سننتقل بعد ذلك إلى العنصر التالي.‬
‫إن لم يكن المرء سعيدًا،‬ ‫فلا يمكنه العيش طويلًا.‬
‫لا مغزى من العيش بمفردك، لا.‬
‫وألّا نتحدث إلى أحد.‬
‫- هل تعيش هنا مع عائلتك؟‬ ‫- أجل.‬
‫هل تظن أن العيش مع العائلة‬ ‫يساعد في إطالة العمر؟‬
‫بالتأكيد، أجل.‬
‫إنهم سعداء جدًا بوجودي هنا،‬ ‫وأنا سعيد جدًا بوجودي هنا.‬
‫أحفادي، انتهزت الفرصة‬
‫لأعطيهم دروسًا في الرياضيات لأنني…‬
‫هل أنت معلّمهم الخصوصي؟‬
‫أنا بارع في الرياضيات،‬
‫وفي المقابل، يساعدونني في استخدام الحاسوب‬
‫لأنني لا أفقه شيئًا في الحاسوب.‬
‫لا تفقه شيئًا في الحاسوب؟ أحب ذلك.‬ ‫إنها منفعة متبادلة إذًا.‬
‫أجل.‬
‫اثنان؟ الآن، الرقم اثنان يصير ستة‬
‫لأن الرقم ضُرب في ثلاثة.‬
‫كيف يساهم والدك في…‬
‫إنه يساعد مع الأطفال الصغار،‬
‫حين كنت لا أزال أعمل بدوام كامل.‬ ‫أنا الآن أعمل بدوام جزئي.‬
‫كان يساعدني في إحضار الصغيرين إلى المنزل‬ ‫حين أعمل لوقت متأخر.‬
‫كان يحرص على أن يتناولا فطورًا مشبعًا‬
‫لأنني أميل إلى المغادرة مبكرًا جدًا‬ ‫وأستعجلهما في تناول الفطور.‬
‫إنه يصحبهما لتناول الفطور في الخارج‬
‫قبل أن يرسلهما إلى المدرسة، أجل.‬
‫أنا الأم الصارمة. أنا…‬
‫- الأم الحازمة؟‬ ‫- أنا الأم المستبدة.‬
‫- وهو الجد الحنون.‬ ‫- الجد الحنون! أحب ذلك!‬
‫يقول، "إن أجريت الحسابات‬ ‫ووجدت النتيجة صحيحة، فستحصل على دولار."‬
‫يعجبني هذا.‬
‫هل تظنون أنه عندما تصيرون آباء وأمهات‬
‫ستدعون والديكم للعيش معكم؟‬
‫أظن ذلك، أجل.‬
‫هل تظن؟‬
‫حين بدأ الآباء المؤسسون ببناء "سنغافورة"،‬
‫كنا أمّة شابّة،‬
‫كان عدد الشباب فيها أكبر من عدد المسنين.‬
‫لكن مع نضوج المجتمع،‬
‫صار طول العمر مشكلة.‬
‫الآن لدينا مشكلة تقدّم في السن‬ ‫تلوح في الأفق.‬
‫بحلول عام 2030، سيكون 25 بالمئة من سكاننا،‬
‫واحد من كلّ أربعة سيكون فوق سن الـ65.‬
‫هذا يعني أن هناك ضغطًا‬ ‫على نظام الرعاية الصحية.‬
‫نحن نحاول التعامل مع هذه المسألة.‬
‫كانت الحكومة تطرح فكرة‬
‫تتعلق بأن تجعل الأبناء‬ ‫يعتنون بالوالدين ويرعونهم.‬
‫لدى حكومة "سنغافورة" سياسة‬ ‫تُدعى "منحة الإسكان المجاور"،‬
‫والتي تشجع العائلات‬ ‫على العيش بالقرب من بعضها.‬
‫تحصل على مبلغ من المال يُمنح لك‬
‫إن كنتما والدين تختاران العيش‬ ‫بالقرب من ابنكما أو ابنتكما‬
‫أو يختار ابنك أو ابنتك شقة‬
‫في عقار سكني بالقرب منك.‬
‫إن اعتنى الأبناء بآبائهم وأمهاتهم،‬
‫فهذا يعني أن الناس لا يمرضون كثيرًا.‬
‫ذكرت دراسة تُدعى "إيدجنغ ألون"‬ ‫في "أمريكا" أنه قبل 100 سنة،‬
‫70 بالمئة من الأرامل الرجال والنساء‬ ‫في "أمريكا" انتقلوا للعيش مع عائلاتهم.‬
‫اليوم، النسبة نفسها تقريبًا‬ ‫من الأرامل الرجال والنساء يعيشون بمفردهم.‬
‫"منحة الإسكان المجاور" في "سنغافورة"‬
‫تنجح في محاربة هذا التيار.‬
‫بين عامي 2015 و2018،‬ ‫"مجلس الإسكان والتنمية"‬
‫أعلن أن نحو 11 ألف أسرة‬
‫اشتروا شققًا معاد بيعها بالقرب‬ ‫من آبائهم وأمهاتهم أو أطفالهم المتزوجين‬
‫بمساعدة "منحة الإسكان المجاور".‬
‫نعرف أنه في "الولايات المتحدة"‬ ‫حين نودع والدًا مسنًا في دار مسنين،‬
‫ينخفض متوسط العمر المتوقع‬ ‫بين سنتين وست سنوات.‬
‫لذا، هناك عبقرية في هذه الفكرة‬
‫أنكم لا تجبرون الأم والأب‬ ‫على العيش مع الأبناء،‬
‫لكنكم تحفزونهم على العيش في الجوار،‬
‫وهذا ليس مفيدًا للعائلة فحسب،‬ ‫بل يضيف إلى متوسط العمر المتوقع.‬
‫إن تصفحتم وسائل التواصل الاجتماعي‬ ‫أو نظرتم إلى وسم "طول العمر"،‬
‫في "أمريكا" بأي حال، فالأمر يتعلق دائمًا‬ ‫بالعقاقير المضادة للشيخوخة‬
‫والحمية والتمارين الرياضية.‬
‫لكن "الولايات المتحدة"‬ ‫هي الدولة الأكثر ازدهارًا‬
‫في تاريخ العالم.‬
‫لكن ثلاثة أرباعنا‬ ‫يعانون زيادة الوزن أو السمنة.‬
‫انخفضت السعادة. انخفض متوسط العمر المتوقع.‬
‫هل ما تفعله "سنغافورة" الآن‬ ‫قابل للتنفيذ على نطاق أوسع؟‬
‫هل يمكن لـ"الولايات المتحدة" كمثال…‬
‫أقول دومًا إن "سنغافورة" لا نظير لها‬ ‫أو فريدة من نوعها.‬
‫نحن أمّة صغيرة.‬
‫إنها بلدة صغيرة مستقلة، وهذا يساعدنا.‬
‫يمكن للمدينة أن تبرم اتفاقيات تجارة حرّة.‬
‫يمكنها التفاوض.‬
‫لكن ربما يمكن استعارة بعض الإجراءات.‬
‫أولًا، يجب أن تكون لديك رؤية‬ ‫ورغبة وأن تكون لديك تلك الأهداف.‬
‫ثم يجب أن يكون لديك أشخاص لديهم استثمار‬
‫في توفير حياة صحية‬
‫وعائلات صحية.‬
‫كيف تخلق هذه الشراكة‬ ‫بين القطاعين العام والخاص؟‬
‫في رأيي، إن استطعت إخبار الأمريكيين‬
‫بأن بوسعك مساعدتهم‬ ‫على تخفيض تكاليف الرعاية الصحية،‬
‫فأنا أظن أنك فزت في نصف معركتك.‬
‫إذًا، عليّ أن أقدّم الحجة الاقتصادية‬ ‫التي تنتج منفعة بشرية.‬
‫- صحيح.‬ ‫- يا لها من فكرة مذهلة.‬
‫ما تعلّمنا إياه "سنغافورة"‬
‫هو أن بوسعك‬ ‫إجراء تغييرات هائلة على مستوى السكان.‬
‫وأعتقد أن أقوى أداة نملكها‬
‫في تشكيل البيئات الصحية هي عبر السياسة،‬
‫وهذا هو الدرس الذي يجب أن تتعلّمه "أمريكا".‬
‫يجب أن نحدد السياسات الجيدة وننفّذها.‬
‫بعد إثبات أن نهج "المناطق الزرقاء"‬ ‫قد ينجح في بلدة صغيرة مثل "ألبرت لي"…‬
‫"(الولايات المتحدة)"‬
‫…قررت توسيعه بعد ذلك.‬
‫واكتشفنا أن شركات التأمين‬
‫وأنظمة المستشفيات والمؤسسات الخاصة‬
‫على استعداد لتقديم الاستثمارات اللازمة‬ ‫للحفاظ على المدن صحية أكثر.‬
‫ثم تمكنا من نقل مشروع "المنطقة الزرقاء"‬ ‫من "ألبرت لي"‬
‫إلى مدن الشاطئ في "لوس أنجلوس"‬
‫إلى ولاية "أيوا" بأكملها.‬
‫يستمر مشروع "المناطق الزرقاء"‬
‫بطرح طُرق أسهل‬ ‫للحفاظ على صحة جيدة حيث تعيشون.‬
‫ولم يتأكد الأمر‬ ‫حتى وصلنا إلى "فورت وورث"، "كاوتاون"،‬
‫وأظهرنا أن هذا قد ينجح‬ ‫في أي مكان في "أمريكا".‬
‫التقينا المحافظ ومجلس المدينة‬ ‫ومشرف المدارس…‬
‫انخفضت معدلات بدانة الأطفال‬ ‫في "فورت وورث" بنسبة ستة بالمئة.‬
‫قال استطلاع رأي لمؤسسة "غالوب"‬ ‫عن أكثر مدن "أمريكا" تمتعًا بالصحة،‬
‫"(كاوتاون) تغيّر نهجها."‬
‫وبعد خمس سنوات،‬ ‫قدّرت "غالوب" أننا وفرنا لتلك المدينة‬
‫أكثر من ربع مليار دولار سنويًا‬ ‫من تكاليف الرعاية الصحية المتوقعة.‬
‫لذلك أدركت‬ ‫أن كيفية تطبيقنا لحكمة "المنطقة الزرقاء"‬
‫أهم بعشر مرات من تحديدها في المقام الأول.‬
‫ما فعلته "المناطق الزرقاء" الآن‬ ‫هو دخول المجتمعات…‬
‫"(فينيكس)"‬
‫…المهتمة بخلق بيئة أفضل.‬
‫نحن هنا في جنوب "فينيكس"،‬ ‫نطلق مشروع "المنطقة الزرقاء".‬
‫أي من مجتمعات "المنطقة الزرقاء"‬ ‫يبدأ بالإنصات.‬
‫الخطوة التالية هي إجراء تغييرات دائمة‬ ‫أو شبه دائمة على محيطهم.‬
‫أودّ أن أسمع عن الأماكن‬ ‫التي يمكننا تحسينها للبشر في أحيائكم‬
‫ليكون الخيار الصحي هو الأسهل.‬
‫كان لدينا عدد كبير من الخبراء،‬
‫وبدأنا بإجراء تقييم.‬
‫يمكنني القول إن هذا أفضل فريق في "أمريكا".‬
‫أودّ أن أتحداكم‬
‫لتخبرونا كيف سنرفع مستوى السعادة حقًا،‬
‫ونرفع متوسط العمر المتوقع.‬
‫لدينا هذا المكان المفتوح. ماذا سنفعل به؟‬
‫شيّد متنزهًا!‬
‫إنه مكان يمكن للمجتمع أن يتلاقوا فيه،‬
‫حيث يجدون الحدائق.‬ ‫ستكون لديهم حدائق مجتمعية‬
‫ستمكّنهم من أن يقدّروا الطعام الصحي،‬
‫لكن يجب أن يتعلموا كيف يفعلون ذلك.‬ ‫يجب أن تكون لديهم البذور،‬
‫ويجب أن يكون هناك شخص‬ ‫يشجع هذا النوع من الأشياء.‬
‫لديك خيار واحد فقط،‬ ‫وهو الخروج إلى شارع مزدحم.‬
‫الناس لا يسيرون.‬
‫كان هذا طريقًا رئيسيًا.‬
‫كان عليه أن يحمل 40 ألف سيارة‬ ‫قبل أن تكون لديهم الطُرق السريعة.‬
‫في الوقت الحالي،‬ ‫لا تمرّ عليه تلك الحركة المرورية المزدحمة.‬
‫لو استطعنا تقليل الحارات المرورية‬ ‫باستثناء حارة واحدة في كلّ اتجاه.‬
‫صارت الأرصفة صالحة للاستعمال الآن.‬
‫تتمتع المدن بقوة مذهلة.‬
‫إن كانت لديك أهداف واضحة،‬
‫فبوسعها إجراء تحولات كاملة‬ ‫في غضون بضع سنوات.‬
‫يمكن أن تصير "أمريكا"‬ ‫خلال السنوات العشر القادمة "منطقة زرقاء".‬
‫كلّ ما علينا فعله هو تحويل التركيز‬
‫من التفكير‬ ‫في أننا سنغير آراء 330 مليون شخص‬
‫إلى تغيير بيئتهم.‬
‫تخيلوا مجتمعًا يكون فيه الطعام الأرخص‬ ‫والأكثر تيسرًا والأشهى‬
‫طعام نباتي بالكامل.‬
‫تخيلوا طُرقًا لم تُمهد للسيارات فحسب،‬
‫بل مُهدت للبشر أيضًا.‬
‫حيث يسهل التواصل والاختلاط الاجتماعي،‬
‫حيث يضع الناس غاياتهم نصب أعينهم‬ ‫في العمل كلّ يوم.‬
‫كلّ هذه الأمور التي تعلّمنا إياها‬ ‫"المناطق الزرقاء" يمكن تحقيقها.‬
‫لدينا منظور جديد‬
‫للبحث في كيفية تحقيق‬ ‫الصحة والرفاهية في بلدنا،‬
‫إنها وصفة معتمدة لطول العمر.‬
‫لكن في نهاية المطاف، الإلهام الأكثر بروزًا‬
‫أن الأشياء نفسها‬ ‫التي تساعدنا على عيش حياة طويلة وصحية‬
‫هي الأشياء التي تجعل الحياة تستحق العيش.‬
‫"المسلسل التالي‬ ‫منتج بغرض الترفيه والتوعية"‬
‫"وليس لتقديم مشورة طبية أو صحية."‬
‫"استشر الطبيب دائمًا بشأن صحتك الشخصية"‬
‫"أو قبل إجراء تغييرات‬ ‫على تغذيتك أو تمارينك أو نمط حياتك."‬
‫ترجمة "محمود عبده"‬